• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
19:45 

Не бойтесь думать о себе хорошо. Мысли подталкивают к соответствию.

@темы: Мотивашки

09:46 

завтрак овсянка с яблоками
на обед взяла с собой свой уже не любоимый овощной салат, пожалуй надо с ним сделать перерыв)
Ужин салат айсберг, 2 киви, вареное мяско, персики консервированные

Купила вчера массажные банки - 2 день экспериментирую с массажем на ляшки)

17:24 

Завтрак омлет, морковка, яйцо
Обед - какие то овощные роллы (12 штук) и рис с овощами - вобщем бизнес в японском ресторане
Побывала сегодня у врача - опять пью антибиотики...
ужин- зерновой творог

вечером чувстсвовала себя ужасно - заболеваю видимо, горло болело, мышечная слабость... вобщем без спорта

11:04 

просто оставлю это здесь smart-food.su/

07:44 

завтрак - овощной салат, добавила немного белка в виде сыра и яйца.
На обед его же с собой взяла.
перекус - горстка сухофруктов (изюм, миндаль), 1 твороженая печенька
как ни странно на одних белках мне вчера жилось лучше - седня чувствую голод.
И... ужин... плов, груша, яблоко, пара штук киви.
Поздний ужин полвилка пекинской капусты.

Днем буду есть плотнее а то седня чутт не сорвалась

Небольшая тренировочка на ножки, скрабик и мусс и я чувствую себя как младенец

07:45 

завтрак творог валио 0,2% + йогурт 1,5%
обед творог 2% зерновой
ужин салат айсберг - качан

из тренировок - прогулка небольшая, силовые упражнения на ручки

13:46 

Завтрак греча с котлетой огурец
Обед йогурт, кусок куриной грудки отвареной, яйцо
потом я заэевала кусок кулича, пару киви
на ужин ела роллы

из спорта силовые на руки

19:43 

Завтрак 2 беляша
Перекус ржаная булка с чесноком... фи.,. Бяка я
Обед плов, салат айсберг
Ужин йогурт,чето полюбому забыла, вспомнить не могу

08:08 

Завтрак - запеканка из куриного филе
на обед взяла с собой овощной салат и грейпфрут, в очередной раз попробую устроить сегодня аля разгруз
Вечером ела зефир, штуки 4. Пила ром с колой. фе плохая девочка
Еще ела детское пюре, 2 бутера из хлебцов карбоната и огурца

@темы: пищевой дневник

07:41 

КД...
Мой организм кажется забыл что пенталгин должен обезбаливать...
Кароче все потому что я была в гостях на завтрак у меня пельмени со сметаной
На обед взяла банан, но съела морковный салат и гороховый суп, компот.
На ужин овощной салат, груша, детское пюре, банан... обжора

Залила все это дело еще и поллитром сангрии - гулять так гулять)
и да без спорта...

@темы: зажор, пищевой дневник

07:32 

завтрак - йогурт vilvi 1,5% 0,5л , чуть чуть овощей
на обед взяла с собой полюбившийся мне овощной салат и творожную запеканку - всю ту же с ягодами)
второй обед - овощной суп с чечевицией, печеный картофель с куриной колбаской.
Сегодня либо совсем без ужина либо практически без него...
Так думала я днем... А вечером ни с того ни с сего я поехала в гости и ... булочка, блин с мясом и 2 банана... Кароче жесть...
К тому же без спорта осталась. В следующий раз поездки в гости планирую заранее и беру с собой еду!!!

Зато мы купили билеты на адвайту:jump4::jump4::jump4:

@темы: пищевой дневник

12:17 

Из тренировок вот что я запланировала на завтра
тренировка для ног:

Бежим на месте – 1 мин (разминка).
Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз.
Выпады (назад) – по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (вперед) – по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) – по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (назад) – по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (вперед) – по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (в сторону) – по 30 раз на каждую ногу.
Прыжки на месте (можно через скакалку) – 50 раз.

Делать 2-3 круга

@темы: спорт, тренировки

08:24 

завтрак - овощной салат, творожная запеканка с ягодами, чокопай ( ну ладно лучше уж утром его съесть чем вечером, а по хорошему надо маму отучать от сладостей, чтобы просто их не было в доме)
на обед взяла с собой опять запеканку и овощной салат, вчера после такого обеда еле дожила до ужина - сегодня решила взять 2 блюда, но порции очень маленькие.
Я пообедала и такое чувство что я объелась... В следующий раз ограничусь одним салатом
Ужин яблоко груша и 3 киви.
Из спорта прогулка до аптеки 3 остановки туда и обратно, 30 минутка на все тело от tgym.

@темы: пищевой дневник, спорт

12:18 

Итак сегодня
завтрак - омлет
перекус на работе - 2 печенки
обед - куриная запеканка
между завтраком и обедом пила много много чая...
перекус яблоко
ужин - творог валио 0,3%, хлебец с мясом
поздний ужин - овощной салат (помидоры, огурцы, пекинская капуста, сыр фета)

Из спорта - поделала упражнения на пресс и руки/грудь ( минут 20-30) мало... постараюсь больше


Блин я сегодня совершила подвиг и впервые взяла с собой на работу еду... Раньше я или обедала в кафе или не обедала вовсе. Изменяю привычки.

@темы: пищевой дневник, спорт

15:39 

02.05.2013 в 21:30
Пишет indigoa:

Очень простая и правильная диета:

В данной системе питания может быть не просто разобраться и могут возникнуть всевозможные вопросы, на которые я непременно отвечу и помогу чем смогу. Но обещаю, что очень быстро вы привыкните к ней и дальше все пойдет как по маслу! :)

1. Кушать необходимо каждые 2.5-3 часа. Таким образом, получится, что вы кушаете 5-6 раз в день, главное маленькими порциями. "Не есть после 6" - это имеет смысл если вы ложитесь в 9 часов вечера спать. Дело в том, что последний прием пищи у вас должен быть за 3-4 часа до сна.

2. До 16:00 кушаем сложные углеводы, овощи и салаты.

3. После 16:00 исключительно белковая пища. При чем, если это вареное яйцо, то едим только белок, желток слишком жирный. Сыр до 20% жирности.

4. В течение дня выпиваем 2 литра воды. Это обязательно!!! Перед каждым приемом пищи 2 стакана воды. Через 20 минут можно кушать. Еду не запивать. Пить можно через час после еды. Вода значит вода - обычная чистая не газированная минеральная вода. Чай, кофе, сок, супы не считаются!!!

5. Исключаем все вредности: сладкое, жирное, сдобу, копченое, всякие пустые продукты (чипсы, газировка, сухарики, фаст-фуд и пр.), соль ( ее можно заменить соевым соусом), колбасы, сосиски и прочие подозрительные продукты.

6. При занятиях спортом кушаем за 1.5 часа до тренировки. После не есть час.

7. 1 раз в неделю разгруз. Выбираем наиболее подходящий для себя:
- кефирный день ( кефир 1% жирности)
- яблоки (зеленые)
- гречка (лучше не варить, а замачивать на ночь. Утром она уже будет готова к употреблению)
- творог (до 5% жирности)
- кур. грудка (вареная)

8. Фрукты и ягоды до 14:00

9. Способы приготовления: варим, тушим (без масла), на пару, запекаем в духовке (без масла и жира).

В день необходмо набирать не менее 1200 ккал.

Не забываем про полезные жиры (орехи, семечки, оливковое или льняное масло 1 ложка). Их употребляем до 16:00.

Картофель кушать можно один раз в 1-2 недели. Разумеется не жареный!!! Макароны твердых сортов с такой же частотой как и картофель.

Смените свою тарелку на блюдце! Так проще будет контролировать себя. Вообще размер порций вы должны сократить в несколько раз. Так например: размер кур. грудки, съеденной вами, должен быть с величину вашей ладошки, а количество сыра размером со спичечный коробок.

Выход с диеты - переход на правильное питание (ПП). Так потерянные кг не вернутся и результат хорошо закрепится!



URL записи

@темы: Диета

08:56 

мотивашки

Пожалуй составлю планы мотивашки.
Из того что я хочу есть многое... Например хочу всякие шняжки к машине, да и вообще от новой машины бы не отказалась)
Еще у меня какой то фетиш это шмотки... но я больше не покупаю, по крайне мере в таких количествах, а то просто складывать уже некуда.... Одного белья пардон у меня целый камод)
И на все размеры есть гардероб, тк приобретался он годами, а я собственно тоже то худела то толстела...
Пожалуй самой большой мотивацией будет, если я похудевши выброшу все шмотки большого размера - тогда носить в случае отката будет совсем нечего, что будет меня сильно мотивировать...
Еще я фанатик всяких лаков, сумок, шампуней (профессиональных), духов, тюбиков, скляночек, косметики всякой, причем в меньшей степени декоративной.
Надо подыскать чтото из этой серии чего бы мне очень хотелось...
А еще я все же хочу в тренажорку и заниматься с тренером... Потому как чето я сомневаюсь что я одна буду выкладываться... По крайней мере первое время. Занятия спортом дома конечно хорошо но не дают такого эффекта как хотелось бы. Возможно это тоже стоит включить в план, поскольку это недешовое удовольствие.
Ну и еще всякие няши к роликам- типо перчаток и тд)
Ну и если глобально смотреть то я хочу переехать, снимать квартиру хотя бы... В идеале конечно купить но пока понимаю что это анриал...
и еще маленькая хотелка - наушники беспроводные

@темы: inside, мотивашки

18:22 

завтрак овсянка
обед салат из моркови и капусты, куриный бульон
ужин - йогурт, салат из помидоров огурцов и салата, творог с вареньем

@темы: Пищевой дневник

17:58 

вчера
обед - гороховый суп, морковный салат
перекус - кусочек пицы
ужин - салат из помидоров огурцов и салата айсберг, банан

сегодня
завтрак- салат айсберг
обед - гороховый суп, морковный салат
ужин - салат из помидоров огурцов и салата айсберг, парочка орешков кешью?йогурт, груша

@темы: Пищевой дневник

20:11 

Планы на ближайшую неделю)
1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )
3 ДЕНЬ: питьевой
4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) )
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

@темы: Диета

19:22 

Ухоженный вид, грамотная речь и книги - вот что всегда будет в моде(c).

@темы: мотивашки

Хочешь похудеть - хватит жрать!

главная