• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
10:56 

отчет за вчера

завтрак - 2 куриных крыла. 2 печеньки. литр бонаквы вива
обед - фрикадельки с вареной картошкой и сливочным соусом
ужин - творог 2%. ветчина с лавашом. йогурт. 1 маленькая долька горькой шоколадки
постужин - вяленая рыба

@темы: Пищевой дневник

06:44 

отчет за вчера

вцелом не плохо но дюкан опять не вышел...
завтрак-2 перепел.яйца, творог, тилапия пароваренная
обед- купиный шницель с пюре
лонгайленд
ужин- 2 куриных лапы, печенька


спорта не было тока мелкие пробежки под дождем

@темы: Пищевой дневник

19:01 

Ну вот хоть как то начала продвигаться!
сегодня 10 минутка для пресса, 10 минутка для рук
завтрак - творог 0%
ужин - перепелиное яйцо, 2 маленьких тилапии (готовила в пароварке тока со специями), банан, йогурт 0%, 3 крабовых палочки, полбанки тунца в с/с

Если б не банан можно было бы считать что седня был 1 день дюкана)


Так держать!

Записалась на танцы живота на 15-ое) недалеко от работы и время как раз подходящее-вечером... поскольку работаю я до поздна:alles:
Завтра идем с МЧ на концерт кравца
а в выходные(вернее в ЕДИНСТВЕННЫЙ выходной!) корпоратив... постараюсь не пить.. а вот зато точно знаю что там буду жрать одни шашлыки)) в прошый раз мы из жарили практически нон-стоп- было 30кг! В этот раз обещается еще больше:facepalm3:

@темы: Пищевой дневник, Дневник тренировок

18:41 

Я такая молодец)) Сегодня купила абонемент на танец живота, освоила методику pair wais (дада... зарекалась не работать по выходным но на работе никогда б руки до этого не дошли), и практически зарегистрировала себе домен для персонального сайта...

По еде правда все не очень хорошо... Но и не страшно

14:56 

Проспала и осталась без зарядки
Но благодаря тому что закрыли трамвайное движение я теперь регулярно хожу на метро - 3 автобусных остановки - как раз минут 10 выходит в одну сторону.

Сегодня на завтрак омлет (яйцо+молоко) помоему все по списку + чай
на работе- чай чай чай... без обеда вобщем)

@темы: Спорт, Питание

21:10 

И таки да - я теперь худею на спор! поспорила на крупную сумму... Тот с кем поспорила будет меня контролировать и пытаться не давать мне жрать все это время:D и еще пинать меня на спорт... Эх... Пора достать ролики
Срок - сентябрь
Ожидаемая цифра - все теже 65

20:28 

диета дюкана

[more]Атака[/more]

РАЗРЕШАЕТСЯ :

1.ПОСТНОЕ МЯСО
ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты
ГОВЯДИНА вырезка,бифштекс, стек гвяжий,филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
КРОЛИК

3.РЫБА
ВСЕ ВИДЫ РЫБЫ, ЖИРНАЯ И ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (идеальный состав крабовых палочек : на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков. Если жиров больше, то только 8 шт в день).
ЖИРНАЯ РЫБА : САРДИНЫ, СКУМБРИЯ, ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ
ПРИМЕРЫ БЕЛОЙ НЕЖИРНОЙ РЫБЫ : ХЕК, ТРЕСКА, КЕФАЛЬ, СУДАК, ФОРЕЛЬ, МОЛЬВА, КАРАСЬ, СОМ, СКАТ, БАРАБУЛЬКА, МОРСКОЙ ЛЕЩ, ПАЛТУС, КАМБАЛА, МАКРЕЛЬ, СКАТ, РЫБА-МЕЧ, ПИКША, БАР...

4.МОРЕПРОДУКТЫ
КРЕВЕТКИ
КАЛЬМАРЫ
ИКРА (умеренно, так как она соленая)

5.ДОМАШНЯЯ ПТИЦА
ВСЕ ВИДЫ ДОМАШНЕЙ ПТИЦЫ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УТОК И ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ ИХ МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ КОЖИ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ.
КУРИЦА : белое мясо, бедрышки, крылья
ИНДЕЙКА

6.ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА ЛЮБАЯ (до 4% жирности)

7.ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ ЯЙЦА


8.ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
ЙОГУРТЫ
1. Без добавок и наполнителей – без ограничений.
2. Ароматизированные
3. С кусочками фруктов – до двух йогуртов в день максимум (ДОПУСКАЕМЫЙ продукт)
ТВОРОГ 0% без ограничений
СЫР 0% без ограничений

9.ПОЛТОРА ЛИТРА ЖИДКОСТИ В ДЕНЬ
ВОДА
НАПИТКИ ЛАЙТ 0 КАЛОРИЙ
ТРАВЯНЫЕ НАСТОИ
ЧАЙ
КОФЕ

10.ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ
1,5 ст л на АТАКЕ

РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ

СОЕВЫЙ СОУС (соленый)
ТОМАТНЫЙ СОУС И КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПОМИДОРЫ (без сахара, умеренно - как приправу к блюдам. томатная паста в пределах 150 г, помидоры лучше использовать для приготовления соусов. есть их, как овощ, можно на втором этапе).
ЗЕЛЕНЬ И ЛЮБЫЕ ПРИПРАВЫ ( петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, тмина, чеснока, петрушки, куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
КОРНИШОНЫ - до 2 штучек в день. корнишон это маленький маринованный мини огурчик, аккуратно, не путайте с огурцами большого размера.
ЛИМОН И ЛИМОННЫЙ СОК может быть использован для придачи вкуса и аромата рыбе или морепродуктам, но ни в коем случае в виде лимонада, даже без сахара, потому что тогда он уже не выступает как приправа, а как фрукт – хоть и кислый, но всё же содержащий сахар, и не согласуется с первыми двумя этапами плана диеты.
СОЛЬ умеренно
ДИЕТИЧЕСКИЙ КЕТЧУП без сахара
ИМБИРЬ
ЖВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗИНКИ без сахара
СОСАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА - максимум 4 шт в день, 7 ккал на одну конфету
ЖВАЧКИ - до 7 в день, без сахара

URL записи

Все это чудо планирую готовить в пароварке) Как раз праздники намечаются - не будет никаких рецидивов надеюсь... Всего 7 дней)) это же так мало

@темы: Диета

20:12 

ИТАК!!! я опять начинаю считать калории, вести дневник, делать зарядку по утрам и прекращаю жрать!

20:53 

Закончились путешествия пора возвращаться к привычному ритму жизни... К тому же весна а значит да здравствуют ролики

21:23 

Мое индийское лето кончилось(( было супер пупер!
Завтра улетаю в киев

10:37 

ДО ЛЕТА ОСТАЛОСЬ - 57 дней!!!

21:43 

фруктово-молочная диета

завтрак в 10-11 (главное до 12ч)
обед 14-15ч
ужин 18-19ч

Утром какие хочешь фрукты
В обед огурцы(4шт.среднего размера) и кефир 0,5л
на ужин творог 200гр перемешанный с кефиром

@темы: Диета

21:05 

Сразу скажу что пишу с учетом личных предпочтений

Разрешенные:
творог, низкокалорийные йогурты
фрукты, овощи (нельзя много бананов и винограда)
яйца
легкие салаты (желательно без заправки)
каши (рисовая, манная, гречневая, овсяная, перловая и тд)
супы
нежирное мясо, птица
рыба, морепродукты (хотя не люблю)
горький шоколад, мармелад
сухофрукты, орехи (не перебарщивая) - не больше горстки в день
грибы


Запрещенные:
хлебобулочные изделия (булки, пиццы, хлеб, плюшки) - искл иногда ржаной хлеб, лаваш
сладкое: пироженки, мороженки, тортики, конфеты, печеньки и тд
макароны, картошка (в любом виде)
колбаса, бутерброды
чипсы, сухарики и прочие гадости
пиво и пр алкоголь (искл иногда сухое белое вино)
сыр (в любом виде)
майонезы, соусы, кетчупы
пельмени и пр продукты быстрого приготовления (блинчики, котлеты и тд)
газировку, сок (хотя я это не люблю как ни странно)

Правила:
1. не есть после 6
2. раздельное питание
3. максимально много еды из пароварки
4. есть часто 4-5 раз в день но очень маленькими порциями
5. стараться не пропускать завтрак
6. пить больше жидкости
7. есть больше овощей и фруктов
8. спорт спорт спорт!

Если вдруг захотите чтото добавить you are welcome:)

@темы: Диета

10:19 

я седня отзанималась час на фитболе, позавтракала йогуртом... нафиг эту еду ваще... как посмотрю на купальник сразу жрать перехочется
Завтра улетаю в Индию, вконце месяца в Киев

08:24 

Уходит наш начальник:( я часто на него ругалась но в целом он очень классный и сильно мне помог... И хоть уходит он недалеко - всего в другой отдел, и для меня открывается много перспектив - в частности его место, мне очень будет его не хватать!
прям реально до слез жалко!

07:55 

Новая система пулреквестов сводит меня с ума!:bull:

07:17 

КАК ЖЕ МЕНЯ ВСЕ ВОКРУГ ЗАЕБАЛО!

08:18 

завтрак - яблоко
обед - плов с говядиной
пероекус пряник
ужин - суп, банан, йогурт, мороженка, сухарики... ппц я зажорище
10 минутка для рук

@темы: Дневник тренировок, Гадости и бяки, Пищевой дневник

20:12 

завтрак - банан
обед - свинина с гречкой
ужин - штрудель, курица с фасолью, 2 яблока

@темы: Пищевой дневник

09:51 

завтрак - груша, йогурт валио 0%
обед - овощной салат(яблоко морковь свекла) с куриными паровыми котлетами
ух на ужин я вчера оторвалась... фрукты всякие (апельсины, киви, яблоки) вареная картошка с тунцом, овощной салат, штрудель с яблоками, потом еще были в кафе ели роллы и десерт

@темы: Гадости и бяки, Пищевой дневник

Хочешь похудеть - хватит жрать!

главная